Vale a pena assistir ou ler a letra dessa música.

Dedico a todo que estão a minha volta.

E 2013 é o ano!!! 2013 mudanças!!!

http://www.youtube.com/watch?v=6AbfJ-wvMPY

Filtro solar!
Nunca deixem de usar o filtro solar
Se eu pudesse dar só uma dica sobre o futuro seria esta:
Usem o filtro solar!
Os benefícios a longo prazo
Do uso de filtro solar estão provados
E comprovados pela ciência
Já o resto de meus conselhos
Não tem outra base confiável
Além de minha própria experiência errante
Mas agora eu vou compartilhar
Esses conselhos com vocês...

Aproveite bem, o máximo que puder, o poder e a beleza da juventude.
Ou, então, esquece...
Você nunca vai entender mesmo o poder e a beleza da juventude até que tenham se apagado.
Mas pode crer, daqui a vinte anos você vai evocar as suas fotos
E perceber de um jeito que você nem desconfia, hoje em dia, quantas, tantas alternativas se escancaravam a sua frente
E como você realmente tava com tudo encima
Você não tá gordo, ou gorda

Não se preocupe com o futuro.
Ou então preocupe-se, se quiser, mas saiba que preocupação
É tão eficaz quanto mascar chiclete
Para tentar resolver uma equação de álgebra.

As encrencas de verdade da sua vida tendem a vir de coisas que nunca passaram pela sua cabeça preocupada
E te pegam no ponto fraco às 4 da tarde de um terça-feira modorrenta
Todo dia, enfrente pelo menos uma coisa que te meta medo de verdade.
Cante.

Não seja leviano com o coração dos outros.
Não ature gente de coração leviano.
Use fio dental.
Não perca tempo com inveja.
Às vezes se está por cima,
Às vezes por baixo.
A peleja é longa e, no fim,
É só você contra você mesmo.
Não esqueça os elogios que receber.
Esqueça as ofensas.
Se conseguir isso, me ensine.
Guarde as antigas cartas de amor.
Jogue fora os extratos bancários velhos.
Estique-se.

Não se sinta culpado por não saber o que fazer da vida.
As pessoas mais interessantes que eu conheço não sabiam,
Aos 22, o que queriam fazer da vida.
Alguns dos quarentões mais interessantes que conheço ainda não sabem.
Tome bastante cálcio.
Seja cuidadoso com os joelhos.
Você vai sentir falta deles.

Talvez você case, talvez não.
Talvez tenha filhos, talvez não.
Talvez se divorcie aos 40, talvez dance ciranda em suas bodas de diamante.
Faça o que fizer, não se auto congratule demais, nem seja severo demais com você.
As Suas escolhas tem sempre metade das chances de dar certo, é assim pra todo mundo.
Desfrute de seu corpo, use-o de toda maneira que puder, mesmo!
Não tenha medo do seu corpo ou do que as outras pessoas possam achar dele
É o mais incrível instrumento que você jamais vai possuir.
Dance! Mesmo que não tenha aonde além de seu próprio quarto.
Leia as instruções, mesmo que não vá segui-las depois.
Não leia revistas de beleza, elas só vão fazer você se achar feio!

Brother and sister
Together we'll make it through
Someday a spirit will take you
And Guide you there
I know you've been hurtin'
But I've been waiting to be there for you
And I'll be there just helping you out
Whenever I can

Dedique-se a conhecer os seus pais.
É impossível prever quando eles terão ido embora, de vez.
Seja legal com seus irmãos. Eles são a melhor ponte com o seu passado
E possivelmente quem vai sempre mesmo te apoiar no futuro.
Entenda que amigos vão e vem, mas nunca abra mão de uns poucos e bons.

Esforce-se de verdade pra diminuir as distâncias geográficas e de estilos de vida.
Porque quanto mais velho você ficar, mais você vai precisar das pessoas que conheceu quando jovem
More uma vez em Nova York, mas vá embora antes de endurecer.
More uma vez no Havaí, mas se mande antes de amolecer.
Viaje.

Aceite certas verdades inescapáveis: os preços vão subir, os políticos vão saracotear, você, também, vai envelhecer.
E quando isso acontecer..
Você vai fantasiar que quando era jovem os preços eram razuáveis,
Os políticos eram decentes
E as crinanças respeitavam os mais velhos.
Respeite os mais velhos. E não espere que ninguém segure a sua barra.
Talvez você arrume uma boa aposentadoria privada,
Talvez case com um bom partido, mas não esqueça que um dos dois pode de repente acabar.

Não mexa demais nos cabelos, senão quando você chegar aos 40, vai aparentar 85.
Cuidado com os conselhos que comprar,
Mas seja paciente com aqueles que os oferecem.
Conselho é uma forma de nostalgia.
Compartilhar conselhos é um jeito de pescar o passado do lixo, esfregá-lo,
Repintar as partes feias e reciclar tudo por mais do que vale.
Mas no filtro solar, acredite!

Brother and sister
Together we'll make it through
Someday a spirit will take you
And Guide you there
I know you've been hurtin'
But I've been waiting to be there for you
And I'll be there just helping you out
Whenever I 

Está aí a prova de que treino correto e disciplina garante sucesso em pouco tempo. E um mês de treino de musculação já se repara a diferença, principalmente no auto-estima. Meu dia a dia mudou, tenho mais disposição, antes eu pensava e trabalhar e fazer minhas tarefas diárias, hoje não deixo minha obrigações tomarem todo o meu tempo, porém o treino tornou se uma obrigação. Não quero apenas mudanças visuais e sim mudanças na mente, e isso já é notável. Quero proporcionar esta sensação a todas minhas alunas e alunos e os que estão por vir. Não aceito fracasso no treino, o objetivo sempre é alcançado.

Vamos mudar as atitudes? vamos treinar não apenas para  ter um corpo bonito? Vamos treinar para o seu dia a dia se tornar outro?

Personal Trainer 

Juliana Horstmann

 9 69431308

	28/10/2012	27/11/2012
	Em cm.
bíceps Direito relaxado	29	28
bíceps Esquerdo relaxado	28,5	27
bíceps Direito Contraído	29	29
bícepsEsquerdo Contraído	29	29
Busto	92	92
Cintura	80	78
Abdome	95	90
Quadril	98	97
Coxa Direita	58	56
Coxa Esquerda	57	56
Panturrilha Direita	32	31
Panturrilha Esquerda	33	32
Peso kg	60,3	58,9
Treino- Musculação	Inicio 24/10/2012

Essa sou eu..Após eliminar de vez os 12 kg indesejáveis. O segredo é manter!

Já já fotos com o resultado de um trabalho esforçada na musculação.

Juliana Horstmann 

Personal Trainer

9 69431308

Perder peso eu consegui e a agora foco na musculação e objetivo certo de mudar totalmente o corpo.

Essa e a jantinha de hoje, nada mal né.

Um pouco mais de um mês focada já obtive resultados incríveis.

Em breve fotos da mudança.

E se você quer também quer entrar nessa. Contrate um personal experiente no assunto.

Juliana Horstmann

contato: 9 69431308

                                                         ATLETA:SABRINA MORAES

ATLETA: RENATO LOURENÇO

 TÉC: GLEDISON ROCHA

EQUIPE TRIATLHON

Quero agradecer ao técnico Gledison Rocha e aos atletas de Triatlhon Sabrina Moraes e Renato Loureço, pela disponibilidade e paciência neste mês na qual acompanhei-os.

Boa Sorte aos atletas e ao Técnico!

Eu Juliana Horstmann, sou asmática. Já deixei muitas vezes de praticar exercícios físicos devido a falta de ar. Porém percebi que com a prática regular de exercícios físicos, ao longo dos treinos, faz com que diminua minhas crises asmáticas, consequentemente diminuindo o uso da bombinha. Hoje sou profissional da Educação Física e também praticante de exercícios físicos, mas as vezes as crises aparece deixando me mal. Já consegui ficar mais de 1 ano sem usar a bombinha. Consegui este fato praticando exercícios físicos, como mencionei acima. 

Confiram neste texto abaixo, alguns estudos relacionados a doenças respiratórias:

Estudos mostram benefício dos exercícios para portadores de doenças respiratórias

18/10/2012

Por Carlos Eduardo Lins da Silva, de Toronto

Agência FAPESP – Um dos primeiros resultados do acordo de cooperação entre a FAPESP e as Universidades de Toronto e Western Ontário, no Canadá, é o trabalho conjunto que vem sendo realizado pelas equipes dos professores Celso Ricardo Fernandes Carvalho, da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), e Dina Brooks, da Universidade de Toronto na área de tratamento de doenças respiratórias com atividades físicas.

Os dois pesquisadores apresentaram um resumo da colaboração que já está sendo realizada por eles durante o simpósio de abertura da FAPESP Week 2012, no dia 17 de outubro, em Toronto.

Brooks disse que sua equipe conta com a participação de brasileiros há dez anos e que, por isso, ela percebeu a existência de sinergia entre os dois países na sua área. “O acordo com a FAPESP pode fazer esse namoro virar casamento”, brincou, ao iniciar sua fala.

Sua especialidade é a Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC), causada principalmente por cigarro e poluição. A enfermidade afeta pelo menos 4,4% dos canadenses, um em cada cinco fumantes, e é a quarta maior causa de mortes no país.

A pesquisa que Brooks conduz na Universidade de Toronto mostra que a prática de exercícios físicos é a maneira mais eficiente de reduzir os sintomas da doença, que – no entanto – não tem cura. Além disso, educação e assistência psicológica ajudam a amenizar os problemas causados por ela, como ansiedade e depressão.

Apesar disso, a porcentagem de canadenses que se submetem a esses tratamentos ainda é muito pequena, segundo Brooks: 1,2% dos enfermos. Em 1999, era ainda menor (apenas 0,5%).

Para Brooks, uma consequência imediata do diálogo com o Brasil foi a constatação de que 90% dos pacientes de DPOC também sofrem de asma, cujo tratamento é área de especialidade de Celso Ricardo Fernandes Carvalho.

Cerca de 300 milhões de pessoas no mundo sofrem de asma, segundo ele. Os países com maior incidência são Austrália, Brasil, Canadá, Costa Rica, Estados Unidos e Reino Unido. Fatores ambientais que agravam a enfermidade são alta poluição, baixa umidade e baixa temperatura.

A constrição brônquica provocada pela asma costuma aumentar durante ou logo após a prática de exercícios físicos, o que leva muitos enfermos a diminuí-la ou mesmo eliminá-la.

Com isso, é comum ocorrer obesidade ou sobrepeso entre asmáticos, causas de piora de sua condição geral de saúde e de agravamento da própria asma, pois quanto mais aptos fisicamente eles estiverem, menores e menos frequentes os sintomas, segundo pesquisas de Carvalho já comprovaram.

Elas também mostram que quanto mais grave for a constrição, maior é a recuperação do paciente que se trata com terapia física. Uma pesquisa de 2011 revela que pessoas que apresentavam sintomas em um dia a cada dois antes de passar por fisioterapia, passaram a apresentá-los em um dia a cada sete após os trabalhos de recuperação física.

Embora já se saiba que exercícios aeróbicos, como caminhada e bicicleta, e fortalecimento muscular são muito eficientes, Carvalho e Brooks dizem que ainda é necessário pesquisar mais para saber exatamente quais tipos de exercício podem ser mais produtivos.

Sinergia

Esta é uma das ambições que Carvalho e Brooks têm para os próximos meses de seu trabalho conjunto. Eles ainda esperam que o aumento de número de pacientes submetidos ao mesmo protocolo de tratamento proporcionado pela adição dos dois grupos aumente a relevância científica dos estudos de ambos.

Além disso, a Universidade de Toronto espera aprender com a USP mais sobre técnicas de mensuração de escarro, nas quais a universidade brasileira tem expertise. A USP almeja conhecer melhor e incorporar mais as técnicas de mensuração de efeitos de fisioterapia, em que a escola canadense se especializou.

Um dos problemas comuns aos dois grupos que Brooks e Carvalho vão enfrentar juntos é o desenvolvimento de meios e instrumentos para aumentar a probabilidade de um número maior de pacientes fazer manutenção dos exercícios requeridos em casa após o fim do tratamento nos centros de recuperação e para permitir que a assistência psicológica seja mantida a distância.

Numa demonstração de como a realização de eventos multidisciplinares como a FAPESP Week podem ser produtivos, Dina Brooks manifestou desejo de conhecer mais a experiência do Instituto Microsoft Research-FAPESP de Pesquisas em TI, cujos objetivos foram expostos também durante o simpósio de Toronto pela pesquisadora Juliana Salles, que se dispôs a tentar projetar algum aplicativo que permita a utilização de aparelhos de comunicação móveis que se destinem especificamente a atender os objetivos de Brooks e Carvalho.
 

A muito tempo que eu não passava na estação paulista do metro (linha amarela). Quando ontem tive que usa la , e me deparei com esta esteira rolante...kkkkk. Quando vi eu não acreditei...achei q isto só existia no desenho "Os Jetsons".... Agora posso dizer que achei o cumulo da preguiça...incrível. Ter preguiça de caminhar ...é complicado né. 
De subir escadas tudo bem, mas de caminhar. Realmente achei o cumulo da preguiça.!!

                                                                        Trake & Field 10 Km

                                                                       Trake & Field 10 km

                                                                   Travessia aquática

                                                                 Campeonato Piscina

                                      Fila Night Run 2010- Grávida de alguns dia e não sabia rsrs

Essa faz tempo...começo de 2010

                                                       Corrida da Paz- Caixa- 2010

                                                                Minha última Hidro 2012

SONHE ALTO

"Sonhar Alto", imaginar-se vencedor, vencendo todos os obstáculos que surgem durante a caminhada terrena, é fundamental para o Sucesso.

Os derotistas, que não sonham ou sonham baixinho, que se julgam sempre prejudicados e vencidos, não conseguem ultrapassar os desafios de uma forma mais ágil, veloz e competitiva.

Uma leitura atenta às biografias dos grandes homens, dos grandes empresários ou mesmo dos grandes artistas, mostra claramente, que um dos grandes factores que os motivaram e de que sempre fizeram uso foi o de "Sonhar Alto".

Eles nunca se conformaram nem com a pequenez, nem com a mediocridade, nem com a derrota. Viram-se sempre como pessoas vencedoras e aí tornaram-se efectivamente vencedores.

Numa época de dificuldades e de crise, o grande perigo que corremos é o de nos deixarmos contaminar por esse clima devastador de qualquer tipo de sucesso.

As pessoas que vivem a reclamar de tudo e de todos, que só prestam atenção às desgraças, que não conseguem ter uma visão positiva da vida, percorrem com muita rapidez o caminho do fracasso.

Sonhar alto, pensar alto, agir de acordo com esses pensamentos, é uma lição que devemos aprender e praticar.

Autor desconhecido

Bom dia! Ontem foi o dia dos professores.

O Dia do Professor é comemorado em 15 de outubro. O Dia do Professor 2012 cai numa segunda-feira.

A comemoração começou em São Paulo, onde quatro professores tiveram a idéia de organizar um dia de parada para comemorar seu dia, e também traçar novos rumos para o próximo ano.

O Dia do Professor foi oficializado nacionalmente como feriado escolar pelo Decreto Federal 52.682, de 14 de outubro de 1963. O Decreto define a razão do feriado: "Para comemorar condignamente o Dia do Professor, os estabelecimentos de ensino farão promover solenidades, em que se enalteça a função do mestre na sociedade moderna, fazendo participar os alunos e as famílias".

Mensagem para o Dia do Professor

• "Eu me lembro de você, PROFESSOR, eu me lembro e muito. A sua paciência, o seu amor multiplicado por quarenta,na doação sem limites, sem restrições. Mas eu não via, não sentia essas malhas de carinho que me envolviam, que me tocavam e se transformavam em luz. Eu recebia, mas não reconhecia você plantou uma semente dentro de mim, que agora eu sinto, germinou, cresceu, virou botão e floresceu. Mas só agora, quando a distância de você se conta em anos de vida, eu parei para pensar e a sua figura cresceu dentro de mim. Parece até que eu voltei a ouvir a sua voz e senti a sua presença em tudo que fiz, em tudo que vivi. Você foi o pegureiro das minhas ações, das minhas determinações. Foi sua voz que me levantou nas horas difíceis, que me deu novas forcas, que mostrou que cada dia é uma nova renovação..."

---- Eu lembro como se fosse ontem de todos os meus professores que influenciaram na minha formação. 

Agradeço à todos pela a paciência!

E hoje sou professora, sou profissional da Educação Física e tenho alguns professora que influenciaram a isso: Professor Zé Alcides (colégio Sir Isaac Newton), Professora Eliza (Colégio Sir Isaac Newton) e  treinador onde me colocou na competições de natação: Fabio ( frango kkk)...

Obrigada a todos!

Alcançando Objetivos

 No meio do ano de 2008, entrei para a dança de salão. E no dia a dia me vendo no espelho dançando que nem uma bolinha, resolvi mudar, aliás minha profissão exigia algo a mais. Foi quando mudei alguns hábitos, como alimentação (evitava fritura, besteira , bebidas alcoolicas...) voltei para a musculação (onde me ajudou bastante) e a corrida principalmente. A partir de então comecei a dar aula de ginásticas em academias ( me senti segura  para fazer tal coisa), e hoje quero levar para meus clientes esta sensação de conseguir alcançar os objetivos e principalmente manter ( o mais difícil).

Juliana horstmann

Personal Trainer...Vc pode ter um!

Bom dia!!! Darei início neste Blog rotinas de treinos, alimentação, suplementação e algumas dicas.